Vous êtes angoissé.e ? Respirez !

Depuis quelques jours, confiné.e à la maison, vous ressentez un malaise, un mal-être, comme une sorte d’angoisse qui monte peu à peu…

Peur de devoir encore rester à la maison indéfiniment? Manque d’air? Manque d’oxygène? Manque d’exercice? Manque de « vrais » contacts? Peur du silence et des rues vides? Une absence de « vie » qui vous paralyse et vous déprime?

C’est tout à fait normal de ressentir cela! Nous sommes avant tout des êtres humains, des êtres de chair, avec des émotions, avec le besoin de sentir et ressentir les choses, le besoin de toucher, le besoin de voir, le besoin d’appartenance, le besoin de communication, le besoin de contacts.

Pas de panique! Il suffit de vous poser un instant et de vous recentrer sur votre respiration.

Pour cela, faites 5 minutes de cohérence cardiaque :

  • asseyez vous, les pieds bien posés au sol, bien ancré.e, le dos bien droit,
  • essayez de vous relâcher,
  • inspirez profondément pendant 5 secondes,
  • expirez profondément pendant 5 secondes,
  • 6 fois par minute durant 5 minutes,
  • faites-le idéalement 3 fois par jour, mais aussi souvent que vous le souhaitez et surtout lorsque vous en ressentez le besoin.

Respirer profondément signifie :

  • bien gonfler votre ventre et votre poitrine lors de l’inspiration,
  • et bien évacuer l’air de votre ventre et de votre poitrine lors de l’expiration.

Le but est de retrouver un état de calme, d’apaisement et de sérénité.

Pour cela il existe des applications sur smartphone très bien faites et où vous n’avez juste qu’à suivre le mouvement d’une bille, d’une vague et/ou la musique, telles que : Respirelax+, CardioZen ou Kardia.

L’avantage, c’est que vous pouvez le faire partout! Et cela ne prend que 5 petites minutes.

Essayez! Vous verrez, vous vous sentirez bien mieux.

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