Comment rester sereine face au déconfinement ?

Avenir calme et serein

Le constat est édifiant, mais pas tellement surprenant…

En effet, selon la rédaction du réseau professionnel LinkedIn, durant le confinement près d’un français sur 2 se sentaient stressé et un quart se déclaraient proche du burn-out !

En causes : 1) l’inquiétude quant à l’avenir économique et professionnel, 2) difficulté de trouver un sens à sa vie, 3) les problèmes de santé, 4) la surcharge de travail.

Mais avec le déconfinement, ça ne s’arrange pas, car 58% des français se déclarent anxieux : à cause de la peur du virus Covid-19 (64%), puis de la peur de ne pas retrouver une vie normale (43%), enfin de la peur de voir leur situation professionnelle se dégrader (19%).

Alors que faire?

Je vous partage ici 4 conseils indispensables qui vont vous permettre d’aborder sereinement le déconfinement.

Conseil n°1 : Exercice de respiration

Le stress et l’anxiété génère des difficultés respiratoires, d’ordre psychosomatique (créé par le cerveau, l’esprit). Ce qui n’a rien à voir avec le Covid-19, qui crée des symptômes bien réels et indépandemment de notre état psychique.

Psychosomatique (définition Larousse) : se dit d’un trouble organique ou fonctionnel d’origine psychique. Maladie psychosomatique : maladie caractérisée par la transformation (dite conversion) d’un trouble psychologique en un trouble somatique (organique).

Concrètement, vous ressentez une sensation d’oppression, une gêne respiratoire : vous avez une respiration irrégulière ou la sensation d’étouffer, couplée à une situation de panique. Et ce, même si vous prenez l’air frais. Il faut donc agir tout de suite !

Pour cela, revenez à votre respiration : inspirez 5 secondes et expirez 5 secondes. Pratiquez la Cohérence cardiaque : elle permet de réguler le rythme cardiaque et de faire baisser le stress et la pression au bout de 5 minutes.

Vous pouvez aussi pratiquer la Cohérence cardiaque 365, introduite par le Dr O’Hare : 3 fois par jour, 6 respirations par minute (1 respiration = 1 inspiration de 5s + 1 expiration de 5s), durant 5 min.

Vous pouvez le faire matin, midi, soir ou si ce n’est pas possible, le matin et/ou le soir. Dans tous les cas, dès que vous en ressentez le besoin. Par exemple avant un rendez-vous important (réunion, conférence, appel téléphonique, entretien, visio-conférence, négociation…) ou après un événement inconfortable (rendez-vous raté ou houleux, remarque désobligeante, conflit, choc émotionnel…).

Vous pouvez le faire “librement” (sans aide) ou en suivant des applications qui vous guide dans votre respiration (suivre une bille ou le va-et-vient d’un vague ou encore une forme qui grossit et se rétrécit).

Mon top 3 des applications pour smartphone : Respirelax+, CardioZen, Kardia.

Conseil n°2 : Exercice de gratitude

Lorsque vous sentez que vous n’arrivez pas à vous réjouir pour les jours, les semaines ou les mois à venir, que vous vous inquiétez pour votre avenir et celui de vos enfants, repensez alors à toutes les richesses que vous possédez déjà : une famille, des amis, un toit, de la nourriture, un travail, du confort, la santé, des activités…

C’est comme si vous revisitiez la pyramide de Maslow et de (re)voir si l’ensemble de vos besoins fondamentaux sont satisfaits : besoins de survie (manger, boire, dormir, une bonne santé), besoins de sécurité (protection, maison, pas de danger ou de guerre…), besoins d’appartenance (les cercles relationnels : proches/famille, amis, voisins, collègues…).

NOTA : Seulement si ces 3 premiers niveaux de besoins sont satisfaits, alors vous pouvez passer à vos besoins d’accomplissement personnel et/ou spirituel pour atteindre votre épanouissement personnel.

Repensez donc à tout ce que vous possédez aujourd’hui et tout ce qui vous met en joie au quotidien :

  • Remerciez (dans votre tête ou à haute voix) votre entourage, votre univers, votre dieu…
  • Et/ou : notez toutes ces choses dans un carnet le matin et/ou le soir. Ce sera votre “carnet de gratitude”, que vous relirez quand vous vous sentirez moins bien, quand vous aurez des coups de mou ou le moral en berne.

Conseil n°3 : Exercice de visualisation

Lorsque vous ne voyez plus le bout du tunnel et que vous n’arrivez pas à vous projeter dans l’avenir, il est indispensable de :

  • Se créer des projets motivants, réjouissants ou gratifiants (préparer un voyage, retrouver sa famille, créer une activité, déménager dans une belle région…),
  • Se fixer des objectifs SMART à la semaine : voir mon article sur le sujet ou mon live sur ma chaîne Youtube.

Lorsque vous avez en tête vos projets ou objectifs, imaginez les résultats quand vous les aurez réalisés ou atteints, imaginez vos réussites et notamment leurs bienfaits sur votre moral, votre bien-être.

Quelles émotions et quelles sensations physiques ressentez-vous? Vivez ces moments comme si vous y étiez pour de vrai, comme si c’était réel. Gardez-les en mémoire de sorte que votre cerveau les enregistre. C’est comme une programmation, un conditionnement, pour vous donner toutes les chances de réaliser concrètement ces projets ou pour atteindre à coup sûr vos objectifs

Ensuite, vous pourrez plus facilement passer à l’action pour que ces rêves deviennent votre réalité !

Conseil n°4 : Exercice des valeurs

Dans cette période inédite et si particulière, beaucoup de personnes se sentent perdues, dans le brouillard, réfléchissent, s’interrogent, se remettent en question, cherchent un (nouveau) sens à leur vie ou à leur travail.

Si c’est votre cas, c’est peut-être le bon moment pour vous de revenir à vos valeurs. Mais comment faire?

Prenez une feuille de papier et partagez-la en 3 colonnes :

  • Dans la 1ère colonne, vous allez écrire le nom des personnes qui vous inspirent (vivantes ou non, que vous connaissez personnellement ou non, célèbres ou non, dans tous les domaines)
  • Dans la 2ème colonne, vous allez préciser en quoi elles vous inspirent (elles ont réalisé de belles choses, elles ont combattu, elles aident les autres, elles ont un talent particulier…)
  • Dans la 3ème colonne, vous allez notez les valeurs communes entre toutes ces personnes et celles qui reviennent le plus (faites un classement) : ces valeurs, ce sont vos propres valeurs

A partir de là, vous pourrez faire le bilan de :

  • ce que vous voulez et ce que vous ne voulez plus dans votre vie,
  • de la personne que vous êtes devenue,
  • de ce que vous voulez faire, être et atteindre,
  • des actions à enclencher pour changer tout ce qui ne vous convient plus.

La personne que vous étiez hier est différente de celle que vous êtes aujourd’hui et sera différente de celle que vous serez demain.

En effet, vous évoluez avec le temps : vos goûts et vos envies changent, vous apprenez chaque jour de nouvelles choses, vous fréquentez de nouvelles personnes, vous vous réalisez, vous mûrissez (sagesse)… Vous n’êtes pas la même personne à 20 ans, à 30 ans, à 40 ans, à 50 ans ou à 60 ans. Il est important de vous écouter, d’observer ces changements et de bien les prendre en compte dans votre vie.

Suivez bien ces 4 conseils en or et vous allez pouvoir envisager l’avenir avec calme, apaisement et sérénité.

Si vous sentez que vous avez besoin d’aide pour les mettre en pratique, n’hésitez-pas à prendre rendez-vous avec moi : 1er rendez-vous gratuit.

Ecrire mon premier livre

Ecrire un livre

D’aussi loin que je me souvienne j’ai toujours aimé écrire étant enfant, puis adolescente : des poèmes, des secrets dans mon journal intime, des histoires…

Le temps a passé et je me suis remise à écrire il y a seulement quelques années avec mon premier blog “Momentanément Indisponible”. Quelques articles, des partages de lecture, mes premiers conseils…

Je retrouve les joies de la plume.

Et avec elle ce rêve fugace, mais bien présent en moi, d’écrire un livre un jour. Mais sur quoi?

Puis arrive l’année 2019…

Le désir d’écrire à nouveau,
D’abord une idée, puis peu à peu un fil conducteur.

6 mois de travail,
Des doutes, des peurs, des remises en question,
Le plaisir de créer,
L’envie de partager et d’enseigner.

Un hommage à mon papa qui nous a quitté subitement…

Le soutien de mes enfants, de mon mari et de ma maison d’éditions « Editions Vie ».

Pour arriver à la publication, en janvier 2020, de mon tout premier livre, qui j’espère pourra aider de nombreuses femmes.
Je sentais le besoin de le faire, je ne saurais dire pourquoi.
Je ne cherche pas le best-seller, d’ailleurs j’en suis très loin.
Juste laisser une trace, accompagner la lectrice dans l’amélioration de son quotidien, ressentir la fierté de l’ouvrage achevé.

Comme quoi, avec un peu de volonté, d’audace et de ténacité, les rêves deviennent réalité.

Plus d’informations sur mon livre : ICI.

Je n’aurai jamais le temps de tout faire !

Femme désespérée

J’aimerais vous parler d’une anecdote qui m’est arrivée il y a quelques années en tant que cadre salariée.

Ce matin-là, mon chef rentre dans mon bureau pour me demander de lui fournir une synthèse de milliers de données à aller chercher dans plusieurs bases dispersées… et ce pour la fin de l’après-midi.

Je lui dis que cela ne va pas être simple, mais que ce sera fait.
Je sais très bien que c’est impossible en une journée, mais je dois le faire.
Je me mets à la tâche et me voilà partie pour des heures de travail.
A la fin de la journée, je n’ai, bien évidemment, pas fini : la soirée va être longue… j’avertis mon mari pour qu’il récupère les enfants à l’école et lui dire que je ne vais pas rentrer de bonne heure.

Je sens l’angoisse et le stress monter peu à peu… comment je vais m’en sortir? Je ne vais quand-même pas y passer la nuit? Et si je n’y arrive pas, qu’est-ce que je vais faire ou dire? Qu’est-ce qu’il va se passer?
Les heures passent, plus personne au bureau, je suis seule à essayer tant bien que mal de finir cette maudite tâche…

Un collègue frappe à ma porte (tiens je ne suis finalement pas toute seule?) et me demande ce que je fais encore là.
Je lui explique la situation, gênée, les yeux rouges de fatigue et presque les larmes aux yeux.
Il s’avère que c’est un chef lui aussi. Ni une ni deux, il décide d’appeler mon chef pour lui demander un délai supplémentaire. Au téléphone, ce dernier accepte.

Je suis stupéfaite!

Mais néanmoins soulagée, je vais pouvoir enfin rentrer chez moi, retrouver ma famille et me reposer.
Stupéfaite et frustrée, car ça ne m’était même pas venu à l’idée d’OSER demander un délai! Je n’avais pas osé dire que c’était impossible en si peu de temps. Je m’étais exécutée sans discuter…

Le lendemain, j’ai pu finir tranquillement la tâche demandée.

Et pourtant c’est le BA.BA de la communication non violente (CNV) : exprimer son ressenti et ses difficultés, puis négocier.
Cet outil est valable aussi bien dans la vie professionnelle que personnelle.

Il fait partie de l’ensemble des outils très pratiques et puissants, que je vous apprendrai dans mon Programme « Rester zen en toutes circonstances », que vous pouvez retrouver ICI.

Si vous aussi, vous connaissez ces situations et pour ne plus les subir, contactez-moi et nous trouverons ensemble les solutions pour éviter de vous épuiser ou de craquer.

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Ayez confiance en l’avenir, il ne vous veut pas de mal

Confiance en l’avenir

Avec le déconfinement annoncé, beaucoup de personnes ressentent des émotions très différentes : libération pour certaines, inquiétude, stress, ou peur pour les autres. Si vous êtes dans cette deuxième catégorie, suivez ces 3 conseils :

– Si vous vous sentez oppressée, respirez avec la cohérence cardiaque (exercice de respiration)

– Si vous vous inquiétez, faites le bilan de ce que vous avez déjà, ainsi que la santé, une famille, des amis (exercice de gratitude)

– Si vous ne voyez pas le bout du tunnel, créez-vous des projets avec des objectifs SMART et ressentez les bienfaits de leur réalisation (exercice de visualisation)

Si vous faites ces 3 exercices, vous vous sentirez déjà bien mieux.

Excellente journée !

Pour plus de conseils et d’astuces, téléchargez mon guide 100% gratuit « 7 secrets anti-crise au quotidien » : ICI

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